Neden Kilo Veremiyorum Diyorsanız Zayıflamanıza Engel 8 Neden
Zayıflamak için elinizden geleni yapıyorsunuz fakat aylardır kilo veremiyor musunuz?
Kilo vermenize engel olabilecek davranışlarda bulunuyor veya vücudunuzu tam olarak tanımadığınız için bazı şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz.
Sağlıklı bir vücuda kavuşmak için yalnızca az yemek veya spor yapmak yeterli değildir, vücudumuzun tüm ihtiyaçlarını karşılayıp, vücudumuzun doğru çalışması için gerekli davranışlara sahip olmamız gerekir. Bu davranışlara sahip olmadığımız takdirde veya vücudumuzun isteklerini tam anlayıp onları karşılayamadığımız takdirde ne kadar spor yaparsak yapalım veya az yemek yersek yiyelim vücudumuz kilo vermeye karşı çıkabilir.
Herşeyi denemenize rağmen kilo veremiyorsanız; sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeniz için öğrenmeniz gereken, kilo vermenize engel olabilecek 8 adet nedeni sizler için sıraladık. Bu unsurlardan biri veya birkaçı kilo zayıflamanıza engel oluyor olabilir.
Eğer vücudunuz aşağıda belirttiğimiz kilo vermenize engel olabilecek unsurlardan birinden dolayı asla kilo veremiyorsa, bu yazıyı okuduktan sonra hızla sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Zayıflamaya Engel Olabilecek 8 Neden
1- Yeteri Kadar Protein Tüketmemek
Protein, kilo vermek için almanız gereken en önemli besin çeşididir.
Günlük aldığınız kalorinin %25- %30'unda protein yemek metabolizmanızı günlük 80-100 kalori kadar artırabilir ve otomatik olarak günde birkaç yüz daha az kalori almanızı sağlar. Ayrıca iştahınızı ve atıştırma arzunuzu büyük ölçüde azaltacaktır.
2- Çok Fazla Şeker Tüketmek
Şeker tüketimi zayıflamanıza engel olabilecek en büyük unsurlardan biridir. Şeker tüketmek, hem çok fazla kalori almanıza hem de çok çabuk acıkmanıza sebep olmaktadır. Şeker tüketmeyi yalnızca tatlı yemek olarak düşünmeyin; meyve suyu, gazlı içecekler, enerji içecekleri ve içerisinde şeker veya tatlandırıcı bulunan tüm içecekler zayıflamak için yakmaya çalıştığınız kalorileri çok hızlı bir şekilde yeniden vücudunuza almanıza ve bundan dolayı kilo olmanıza sebep olurlar.
3- Yeteri Kadar Uyumamak
Yeteri kadar uyumak, kilonuz kadar fiziksel ve zihinsel sağlığınız için de en önemli faktörlerden biridir. Araştırmalar, zayıf uykunun obezite için en büyük risk faktörlerinden biri olduğunu gösteriyor. Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre uykusu zayıf olan yetişkinler %55, çocuklar %89 oranında daha fazla obez olma riskine sahip olduğu bulunmuştur.
4- Az Su İçmek
Su içmek kilo vermenize önemli ölçüde yardımcı olabilir veya diğer bir deyişle az su içmek kilo veremeyişinizin önemli bir sebebi olabilir. Birçok insan az su içerek vücudundaki fazla suyu atıp zayıf gözükeceğine inanır fakat bu aslında kilo vermek değildir. Yeteri kadar su içmek metabolizmamızın hızlanmasına ve bu sebeple daha çok kalori yakmamıza yardımcı olur. Yani sağlıklı ve uzun süreli kilo vermek için susuz kalarak anlık zayıf gözükmeye değil, yeteri kadar su tüketerek metabolizmanızı hızlandırmaya odaklanın.
5- Fast Food ve Abur Cubur
Sağlıklı yiyeceklerin aksine, fast food ve abur cubur yemek vücudunuza çok daha fazla kalori almanıza sebep olur. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve ideal kilonuza kavuşmanız için çok kalorili fakat besin değeri açısından düşük yiyeceklere değil, besin değerleri yüksek ve kalorisi düşük yiyeceklerle beslenmelisiniz. Abur cubur ve fast food ile beslenmek yüksek kalori almanın yanı sıra besin değerleri açısından yetersiz olduklarından çabuk acıkmanıza sebep olacaktır. Bu durum da almanız gerekenden daha fazla kalori almanıza ve kilo almanıza veya kilo verememenize sebep olacaktır.
6- Kahvaltı Etmemek
Sabah uyanır uyanmaz kahvaltı etmeniz hem metabolizmanızın çok daha erken harekete geçmesine sebep olarak gün içerisinde daha çok kalori yakmanıza sebep olur hem de sabah yediğiniz kahvaltı sayesinde öğle yemeğinde aşırıya kaçmamanızı sağlar. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve besin değeri açısından en güçlü besinleri tüketmeniz gereken öğündür. Eğer kahvaltı etmeye zamanım yok diyorsanız yanınıza ufak da olsa sağlıklı birkaç yiyecek almayı unutmayın.
7- Yatmadan Önce Yemek Yemek
Kilo verememenin en yaygın sebeplerinden biri yatmadan önce veya gece geç saatte yemek yemektir. Gece geç yemek yemek hem uyku kalitemizi düşürerek metabolizma hızınızı düşürür ve gün içerisinde daha az kalori harcamanıza sebep olur hem de yediklerinizi yakmadan uyuduğunuzda bu yedikleriniz size kilo olarak veya kilo verememek olarak döner. Yani kilo verememenizin sebebi yatmadan önce veya akşam yemeğinden sonra televizyon izlerken yediğiniz abur cuburlar olabilir.
8- Stres
Stres hem vücudunuzun hem zihninizin en büyük düşmanıdır. Stres yaptığınızda vücudunuz hemen sizi abur cubura veya yüksek kalorili tatlı yiyeceklere yönlendirebilir. Stresi azaltmak için yemek yemeyi çözüm olarak görebilirsiniz fakat bu kilo almanıza sebep olur. Stres; aynı zamanda metabolizmanızı da olumsuz yönde etkileyerek yemek yemediğiniz zamanlarda dahi kilo vermenize engel olabilir. Bundan dolayı kilo verememenizin sebebi çok stres yapmanız olabilir. Stresli bir hayatınız varsa stresinizi yemek yiyerek değil, egzersiz veya meditasyonla yenerseniz çok daha sağlıklı bir vücudunuz ve zihniniz olacaktır.
Diyet yapıyorum, spor yapıyorum fakat zayıflayamıyorum diyenlerdenseniz bu bahsettiğimiz tüm maddeleri hayatınıza uygulayın. Sağlıklı olmanız ve ideal kilonuza kavuşmanızda önemli ölçüde faydasını göreceğinizi düşünüyoruz. Eğer bu maddeleri denediyseniz ve hala kilo vermekte zorlanıyorsanız bu başka bir problemin belirtisi olabilir. Bu konuda doktorunuza veya uzman bir diyetisyene başvurmanız gerekmektedir.