Yeni Başlayanlar İçin HIIT Rehberi

Yoğun bir yaşam tarzına öncülük ediyorsanız ve egzersiz yapmak için fazla zamanınız yoksa, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, egzersiz rutininize eklemeyi düşünmek isteyebileceğiniz bir antrenman tarzıdır. HIIT antrenmanları, zindeliğinizi arttırmanın hızlı ve etkili bir yoludur. Vücudunuzu kısa bir süre için zorlayacak, dinlendirecek ve bunu birkaç...

Devamını Oku >>

Barfiks Nedir? Barfiks Nasıl Çekilir?

Barfiks, üst vücut kuvveti oluşturmak için harika olan fonksiyonel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ancak genellikle yeni başlayanlar için zor olabilecek, ustalaşması zor egzersizlerden biri olarak bilinir. Yaygın yanlış anlamalara rağmen, herkes için güçlü kol ve sırt kasları olmayanlar için bile barfiks yapmak mümkündür. Sadece nereden ve nasıl başlayacağınızı...

Devamını Oku >>

Mekik Nedir? Doğru Bir Mekik Nasıl Çekilir?

Muhtemelen çoğumuz okulda beden eğitimi dersinde veya bir fitness seansında mekik çekmeyi öğrendik. Ama gerçekten mükemmel şekilde bir mekik nasıl çekilir biliyor musun? Mekik, sizin de dahil olmak üzere herkesin bildiğini sandığı egzersizlerden biridir, ancak mükemmel şekilde mekik çekmeyi büyük bir çoğunluk bilmez.  Bu izolasyon egzersizi ("belirli bir alanı hedefleyen...

Devamını Oku >>

Testosteron Arttırmanın Tamamen Doğal 5 Yolu

Zamanla testosteron düzeylerinin düşmesi tamamen doğaldır. Aslında, 80 yaşın üzerindeki erkeklerin neredeyse yarısında düşük testosteron vardır. Ancak daha genç erkekler de düşük testosteron semptomlarından rahatsız olabilir. Özellikle aşırı kilolu ,diyabet ve uyku apnesi gibi altta yatan sağlık koşullarına bağlı olarak bu durumdan muzdarip olabilirsiniz. Düşük...

Devamını Oku >>

Vücut Tipinizi Biliyor musunuz? Vücut Tipleri Nelerdir?

İster bir ektomorf, ister mezomorf veya endomorf olun, somatotipinizi yani vücut tipinizi bilmek, yeme planlarından ve egzersiz programlarından istediğiniz sonuçları almanın anahtarı olabilir. Vücut tipleri, 1940’larda fiziksel olarak güçlü ve zayıf yönleri belirlemek, kişilik özellikleri ve davranışlarla ilgili bilgi edinmek için geliştirilen somatotip kavramına dayanmaktadır....

Devamını Oku >>

RPE Nedir? Nasıl Ölçülür?

Bugün düzenli olarak egzersiz yapıp da hedefine ulaşma konusunda zorluk yaşayanların kendilerine sorduğu en sık iki soruyu cevaplayacağız: Yeterince sıkı çalışıyor muyum? Çok sıkı antrenman yapıp yapmadığımı nasıl anlarım? Kalp atış hızı ölçen cihazlar kullanarak kalp atış hızınızı takip etmek size kabaca bir bilgi sağlayabilir fakat tek başına kalp atış...

Devamını Oku >>

Yemeklerden Önce ve Sonra Hatırlamanız Gereken 10 Sağlık Kuralı

Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için iyi bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir. Yemek yemeden önce ve yemek yedikten sonra yaptıklarınızın sağlığınızı önemli ölçüde etkilediğini biliyormuydunuz? Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için yemek yemeden önce ve yemekten sonra yapmanız veya yapmamanız gereken birçok şey var. Sizler için yemeklerden önce...

Devamını Oku >>

Sağlıklı Kilo Almak İçin Kilo Aldıran Yiyecekler

İdeal kilonuzdan daha zayıf olmak da daha kilolu olmak da hem estetik açısından hem de sağlık açısından birçok problem beraberinde getirir. Bundan dolayı ideal kilonuzun altındaysanız kilo almak istiyor olabilirsiniz. Yediğiniz halde kilo alamıyorsanız sorun aslında çok basittir; vücudunuza aldığınız kaloriden daha fazlasını yakıyor veya başka bir deyişle vücudunuzun...

Devamını Oku >>

Köprü Egzersizi: Nasıl Yapılır, Set Sayısı, Faydaları, Yaygın Hatalar

Köprüsü egzerisizi, yere sırt üstü uzanmayı ve kalçalarınızı yukarı doğru itmeyi içeren bir egzersizdir. Hiçbir ekipman olmadan yapılabilecek basit bir evde egzersizdir ve kalça kaslarını, karın stabilitesini ve bel sağlığını artırabilir. Antrenmanlarınıza dahil etmek çok kolaydır; ısınma veya soğuma hareketi olarak kullanabilirsiniz. Tüm faydalarının yanısıra...

Devamını Oku >>

Lunge Egzersizi

Lunge egzersizi, bacaklarınızdaki en ulaşılamaz noktadaki kasları dahi şekillendirmenize ve güçlendirmenizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi iyi bir şekilde yapmayı öğrendiğinizde; lunge hareketi, bacak ve kalça antrenmanlarınızın vazgeçilmez bir parçası olacak. Lunge Egzersizi Nasıl Yapılır?   Lunge egzersizi dışarıdan bakıldığında...

Devamını Oku >>

Diz Ağrısına İyi Gelebilecek Diz Egzersizleri

Egzersiz yapmanın daha fazla diz hasarına veya ağrıya neden olabileceğinden endişeleniyor musunuz? Doktorunuz sorun olmadığını söylediği sürece yapabileceğiniz en iyi şey dizinizi destekleyen kasları güçlendirmek ve esnek tutmaktır. Yavaşça başlayın ve zamanla geliştirin. Hangi özel egzersizlerin sizin için iyi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Bu yazımızda,...

Devamını Oku >>

Kan Grubu Diyeti Nedir? Kan Grubuna Göre Beslenme Nasıl Olmalıdır?

VucutGelistirme.com ekibi olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı için herkese uyan tek bir yaklaşım olmadığına inanıyoruz. Başarılı beslenme planlarının bireyselleştirilmesi ve tüm kişiyi dikkate alması gerekir. Yeni bir diyet planına başlamadan önce, özellikle altta yatan bir sağlık durumunuz varsa, sağlık uzmanınıza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın. Kan Grubu...

Devamını Oku >>

Kas Hafızası Nedir ve Nasıl Avantaja Çevirilir?

Antrenmana ara vermek vücut için iyi olabilir, ancak birkaç ay veya birkaç sene gibi büyük bir ara verdiyseniz, muhtemelen güç ve kas kaybı yaşamışsınızdır. Peki, tekrar bir spor salonunda antrenman yapmaya ve dambılları hareket ettirmeye başladığınızda kaslarınız ne zaman eski haline geri dönecek?  İyi haber şu ki, şimdiye kadarki tüm sıkı çalışmanızla...

Devamını Oku >>

Hipertrofi Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır?

İstediğiniz vücuda sahip olmak malesef bir gecede olmaz. Kaslarınızın tepki vermesi ve uyaranlara uyum sağlaması zaman alır. Aradığınız güç kazanımlarını ve büyümeyi geliştirecek direnç antrenman programı değişkenlerini keşfedin.  Eğer bir vücut geliştirmeciyseniz veya vücudunuzdaki kas kütlesini artırarak daha şekilli bir vücuda kavuşmak istiyorsanız...

Devamını Oku >>

Süperset Antrenman Nedir? Yağ Yakıcı Süperset Antrenman Programı!

Egzersiz rutininizden zindelik kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak söz konusu olduğunda, spor salonunda geçirdiğiniz zamandan en iyi şekilde yararlanmak için birçok programlama seçeneğiniz vardır. Bu bağlamda, ağırlık antrenmanındaki süper setleri muhtemelen duymuşsunuzdur. Süper setler, normal ağırlık kaldırma programınızın aerobik yoğunluğunu artırmak...

Devamını Oku >>

En İyi 4 Üst Göğüs Antrenmanı

Göğsün üst bölgesi, inşa edilmesi en zor göğüs bölgesidir. Orta ve alt göğüs, düz bench press veya decline press gibi daha fazla egzersize dahil olması nedeniyle biraz daha kolay gelişir. İyi gelişmiş bir üst göğse sahip olmak sadece üst vücudun dolgunluğuna katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda fonksiyonel faydaları da vardır. İyi gelişmiş bir üst göğüs,...

Devamını Oku >>

HAFTADA KAÇ GÜN ANTRENMAN YAPMALIYIM?

Haftada kaç gün antrenman yapılacağına  karar vermek zordur. Mükemmel bir egzersiz planı yapmak, çalışma programınızla, aile yükümlülüklerinizle veya hayatın diğer getirdikleriyle birlikte daha da zor hale gelmektedir. Bu dengeyi tutturmak imkansız gibi görünebilir, fakat bu konuda size gerekli ipuçlarını vereceğiz. Halk sağlığı kurumları arasında egzersiz...

Devamını Oku >>

Kuvvet Antrenmanı Nedir? Yeni Başlayanlar İçin Kuvvet Antrenmanı Nasıl Olmalıdır?

Muhtemelen kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmanız gerektiğini duymuşsunuzdur. Ama belki birkaç kilometre koşmak veya bir bisiklete atlamak, kişiliğinize daha çok uyuyor. Ancak kuvvet antrenmanının faydaları göz ardı edilemeyecek kadar fazladır. Uzun, sağlıklı ve yaralanmadan uzak bir yaşam sürmek için kuvvet antrenmanları çok önemlidir. Kuvvet Antrenmanı Nedir?   Çoğu...

Devamını Oku >>

5x5 Antrenman Nedir? Haftalık 5x5 Antrenman Programı!

Kuvvet antrenmanı rutinleri arama konusunda herhangi bir deneyiminiz varsa, muhtemelen bir antrenman planı seçmenin ne kadar bunaltıcı olabileceğini biliyorsunuzdur. “Güçlü Kaldırma 5×5” olarak da bilinen 5×5, güç, kas ve atletizm oluşturmak için basit ve etkili bir egzersiz planıdır. Görünen basitliğine rağmen, 5×5 programı sizi sınırlarınızı...

Devamını Oku >>

Anaerobik Antrenman Nedir? Nasıl Yapılır?

Anaerobik antrenman, aerobik antrenmana benzer, ancak farklı bir enerji biçimi kullanır. Anaerobik antrenmanlar, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), ağırlık kaldırma, devre antrenmanı, pilates, yoga ve diğer kuvvet antrenmanlarını içerir. Anaerobik antrenmanın sağlığınız için birçok faydası vardır. Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırmanın yanı...

Devamını Oku >>