Termojenik Yağ Yakıcılar Hakkında Bilmeniz Gerekenler

"Termojenik" kelimesi, kelime anlamı olarak ısı üretmek anlamına gelir. Vücudunuz kalori yaktığında daha fazla ısı üretir, bundan dolayı metabolizmayı veya yağ yakımını hızlandıran takviyelere termojenik denmektedir.

Bazıları yalnızca kafein gibi bir bileşen içerirken, bazıları metabolizmayı hızlandıran bileşenlerin karışımı şeklinde karşımıza çıkabilir.

En popüler termojenik takviyeler kafein, yeşil çay, yohimbin ve bu tarz metabolizma arttırıcı bileşenler içerir.

Bu takviyeler ilk etapta metabolizma üzerinde hızlandırıcı ve yağ yakımına yardımcı olma etkileri olsa da kilo verme veya vücut yağlarını yok etme konusunda ne kadar etkili oldukları hala bir tartışma konusudur. Birçok kişi bu takviyelerin kilo vermenize veya vücudunuzdaki yağları yok etmenize yardımcı olacağını iddia ediyorsa da bu konu hala daha netletmemiş ve araştırma sürecinde olan bir konu olmaya devam ediyor.

İşte termojenik yağ yakıcı takviyelerinde en çok kullanılan bileşenler ve detayları;

 

Kafein, kahve, kakao, çay, kola cevizi, guarana ve yerba mate dahil olmak üzere 60'tan fazla farklı bitkide doğal olarak bulunan bir uyarıcıdır.

Yağ hücrelerinizi, hücreleriniz tarafından enerji için kullanılabilecekleri yağ asitlerini kan dolaşımınıza salmaya teşvik eden bir hormon olan adrenalin seviyelerini arttırır.

Kafein iştahı azaltmanıza ve metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Araştırmalar, tüketilen kafeinin milligram başına 24 saat içerisinde 0.1 kalori fazla yakmanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. Ufak bir hesapla 150 mg’lık bir kafein takviyesi kullanmanın 1 günde 15 kalori fazla yakmanıza yardımcı olduğunu söyleyebiliriz.

İnsan ve hayvan çalışmaları, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4-2.3 mg kafein (kg başına 3-5 mg) dozlarının metabolizmayı hızlandırmada ve yağ yakımını artırmada en etkili olduğunu göstermektedir.

Kafeinin metabolizma üzerindeki etkileri nispeten küçük olduğundan, takviyenin vücut ağırlığı üzerinde büyük bir etki yaratması olası değildir, ancak diğer diyet ve egzersiz değişiklikleri ile birleştirildiğinde yardımcı olabilir.

 

Yeşil çay , termojenik etkileri olan iki bileşik içerir: kafein ve epigallocatechin gallate (EGCG).

Yukarıda belirttiğimiz üzere kafein, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını artıran adrenalin hormonunun salgılanmasını uyarır. EGCG ise adrenalinin parçalanmasını yavaşlatarak adrenalinin kanda daha uzun süre bulunmasını sağlayarak metabolizma hızlandırma etkisini arttırır.

Araştırmalar, kafeinli yeşil çay takviyelerinin metabolizmayı kabaca %4 artırabildiğini ve alımdan sonraki 24 saat boyunca yağ yakımını %16 artırabildiğini buldu.

Bununla birlikte, bu etkinin önemli kilo kaybına mı yoksa vücut yağında azalmaya mı yol açtığı açık değildir.

Yapılan bir araştırma, en az 12 hafta boyunca günlük yeşil çay takviyesi tüketen aşırı kilolu veya obez kişilerin sadece 0,04 kg (0,04 kg) verdiğini ve bel boyutlarını sadece 0,1 inç (2 cm) küçülttüğünü buldu.

Bununla birlikte, farklı bir inceleme, aynı süre boyunca yeşil çay takviyesi alan bireylerin hiç yeşil çay takviyesi almayan bireylere göre, alınan doza bakılmaksızın ortalama 1,3 kg daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını buldu.

Yeşil çayın metabolizmayı ve vücut kompozisyonunu nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu düşünülüyor.

 

Yohimbin , Afrika’da yetişen yohimbe ağaçlarının kabuğundan elde edilen bir kimyasal olup genellikle termojenik bir takviye olarak kullanılır.

Teorik olarak yağ metabolizmasını artırabilen adrenalin, noradrenalin ve dopamin dahil olmak üzere çeşitli hormonların aktivitesini artırarak çalışır.

Yohimbin'in yağ kaybı için ne kadar etkili olduğu çok fazla araştırılmamıştır, fakat şu ana kadar yapılan ufak çalışmalar umut vericidir.

Küçük bir çalışma, üç hafta boyunca günde 20 mg yohimbin alan profesyonel sporcuların, plasebo alan sporculardan %2 daha az vücut yağına sahip olduğunu buldu.

Yohimbin takviyesi aerobik egzersiz sırasında yakılan yağın miktarını arttırdığından spor ile birlikte yohimbine takviyesi kullanmanın kilo kaybı için etkili olabileceği söylenmektedir.

Henüz yohimbin’in etkilerini tam belirlemek için yeterli bir araştırma yapılmadığı ve yohimbin takviyesi için daha fazla araştırma yapılması gerektiği söyleniyor.

 

Garcinia cambogia özleri genellikle kilo kaybı takviyelerinde kullanılan tropikal bir meyvedir.

Vücut yağının oluşumunda rol oynayan ATP sitrat liyaz enziminin aktivitesini bloke edebilen hidroksisitrik asit (HCA) adı verilen bir bileşik içerir.

12 farklı çalışmanın sonucunda araştırmacılar, 2-12 hafta boyunca garcinia cambogia takviyesi almanın , ortalama olarak bir plaseboya kıyasla vücut ağırlığında %1 daha fazla azalmaya yol açtığını buldu. Bu, kabaca 0,9 kg'lık bir farktır.

Bununla birlikte, diğer araştırma sonuçları karıştırıldığından , garcinia cambogia’nın yağ etkisi konusunda bir fikir birliği yoktur.

Garcinia cambogia takviyelerinin de kilo vermek ve vücut yağını azaltmak için etkili olup olmadığını net bir şekilde söyleyebilmek için daha fazla araştırma yapılması gerektiği söyleniyor.

 

Bu sorunun cevabı biraz karışık olsa da sizlere anlatmaya çalışacağız. Termojenik yağ yakıcılar kısa vadede etkili gibi gözükse de tek başına etkili olan takviyeler değildir. Spor ve diyet ile birleştirdiklerinde yardımcı olabilirler fakat uzun vadede kullanımı yan etkilere sebebiyet verebilir.

Termojenik yağ yakıcılar diyet ve egzersiz programlarına dahil ederek bu süreçte daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir fakat bu tarz takviyelerin uzun süreli kullanımları yan etkilere sebebiyet verebilir. Bu tarz takviyeleri motivasyon olarak veya hamlığınızı atmak için bir araç olarak kullanabilirsiniz fakat unutmayın ki sizin zinde ve sağlıklı bir vücuda kavuşmanızda bu takviyeler değil düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet sonuca ulaştıracaktır.

Termojenik yağ yakıcıları kullanırken karbonhidratı kesmemeniz öneriliyor çünkü kalorileri ve yağları yakarken dahi bir tür enerji kaynağına ihtiyacınız olacak. Daha hızlı kalori yakmak için yediklerimizi minimuma indirmek daha cazip gözükse de sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı, termojenik takviyelerin çalışmasına yardımcı olacaktır.

Termojenik yağ yakıcıların büyük bir çoğunluğu bir tür uyarıcı olan kafein içerdiğinden bu tarz takviyelere başlarken dikkatli olmanız gerekiyor. Termojenik yağ yakıcılarla ilgili en çok edilen şikayetlerden konulardan bir tanesi ciddi ve aşırı bir kalp çarpıntısı vermeleridir. Kalbi zorlayabilen bu tarz etkili uyarıcıları almadan önce kesinlikle doktorunuza danışmalısınız.

 

Termojenik yağ yakıcılar yağ yakmanın kolay bir yolu olarak gösterilmektedir fakat tek başlarına çok büyük bir etkileri yoktur. İştahı azaltma, metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakımını arttırma gibi konularda kanıtlar olsa da anlatıldığı kadar büyük etkilere sahip değillerdir.

Diyet ve egzersiz ile kullanımında yağ yakımınıza yardımcı olabilirler fakat mucize yaratan veya yalnızca takviye kullanarak zayıflamanızı sağlayacak kadar güçlü etkileri yoktur.

Birçok insanlar ciddi komplikasyonlar yaşadığından, yeni bir takviye denemeden önce daima doktorunuzla konuşun.