Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verdiren 13 Günlük İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
Son yıllarda diğer diyet planlarına göre daha hızlı ve tutarlı sonuçlar veren İsveç diyeti hızla yayılıyor. Hayatlarını yalın ve planlı yaşayan İskandinav halkının uyguladığı beslenme planı uygulayan birçok insan tarafından net sonuçlar alınca İsveç diyeti ciddi bir popülarite kazandı. Önce bu diyetin sağlığa olan faydalarından sonra kurallarından ve en sonda 13 boyunca bu planın nasıl uygulanması gerektiğini inceleyelim.
İsveç Diyeti Nedir?
Herhangi bir egzersiz yapmadan uygulayacağınız İsveç diyeti 13 gün gibi kısa bir sürede 8-10 kilo arasında kilo vermenize yarayan bir İskandinav diyetidir. Bu diyet bazı kurallar içerir. Bunun yanı sıra yenilmesine izin verilen ve izin verilmeyen yiyeceklere de dikkat edilmesi gerekir. Diyet planı 13 gün sürmekle birlikte kurallarına ve izinlerine uyarak bu diyet planı bir beslenme programı olarak sürdürülebilir hale getirilebilir. Fakat birebir şeklide 13 gün daha yada aşağıdaki plana tam bağlı kalarak diyete devam etme tavsiye edilmemektedir. Bu plana ek yapacağınız egzersizler vücudunuzun sıkılaşmasına, enerji seviyenizin armasına yardımcı olur.
İsveç Diyetinin Kuralları
- Günde en az iki litre su içilmeli.
- Şekerli- gazlı meşrubatlar içilmemeli.
- Diyet bittikten sonra aynı şekilde devam etmeyin. 6. gün geçmeden diyete ara vermeyin.
- Diyeti üç aydan kısa bir süre içinde tekrarlamayın.
- Öğle ve akşam yemekleri aynı gün içinde değiştirilebilir.
İsveç Diyetinde Hangi Yiyeceklere İzin Verilir?
- Toprakta Yetişen sebzeler: lahana, soğan, patlıcan, biber, marul, ıspanak, kuşkonmaz, salatalık, mantar, domates, brokoli, karnabahar, havuç
- Organik yumurta
- Et, balık, hindi, tavuk ve kabuklu deniz ürünleri
- Doğal süt ürünleri, Tereyağı, yoğurt, peynir vb.
- Kuruyemiş grubu: Kaju, çekirdek. badem, kabak çekirdeği, ceviz
- Çay-kahve şekersiz olarak tüketilmeli.
- Yulaf, çavdar gibi tahıllar.
- Sebze yağları
İsveç Diyetinde Hangi Yiyeceklere İzin Verilmez?
- Gazlı şekerli içecekler, bira
- Rafine yağlar, margarin
- Tatlılar: kek, çikolata, şeker, dondurma, yapay tatlandırıcılı gıdalar
- Pirinç, patates, müsli, makarna, ekmek cips, baklagiller ve mercimek
İsveç Diyet 13 Günlük Yemek Planı
1.gün: Başlıyoruz
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve
Öğle yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış ıspanak, orta boy domates ve 2 organik yumurta
Akşam yemeği: 200 gram antrikot (kontrfile) ve mevsim yeşilliklerinden yapılmış limonlu ve zeytinyağlı salata
2.gün: Meyve ekleniyor
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve
Öğle yemeği: 100 gram organik yoğurt ve 1 dilim dana salam
Akşam yemeği: 200 gram antrikot(kontrfile), mevsim yeşilliklerinden yapılmış limonlu ve zeytinyağlı salata ve bir porsiyon meyve
3.gün: Ete mola veriliyor
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve
Öğle yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış ıspanak, orta boy domates ve bir porsiyon meyve
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, salata ve 100-150 gram doğal yoğurt
4.gün: Değişim başlıyor
3 gün aynı büyük ölçüde aynı şekilde devam eden diyet 4.gün mideniz küçülmeye başladığından küçük değişimlere uğruyor.
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve ve 1 dilim yağsız kızartılmış ekmek
Öğle yemeği: 30 gram yağsız peynir, 1 organik haşlanmış yumurta, 1 havuç
Akşam yemeği: 100-150 gram doğal yoğurt, yarım bardak taze sıkılmış portakal suyu
5.gün: Limon ağırlıklı besleniyoruz
Kahvaltı: Havuç suyu (limonlu)
Öğle yemeği: Buharda pişirilmiş 200gr. balık yanında limon ile
Akşam yemeği: 200 gram antrikot(kontrfile) ve brokoli salatası
6.gün: Menüye Tavuk ekleniyor
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve
Öğle yemeği: 1 havuç ve 2 adet organik haşlanmış yumurta
Akşam yemeği: 200 gram tavuk göğsü ve limonlu ve zeytinyağlı salata
7.gün: Öğlen ızgara et var
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve
Öğle yemeği: 200 gram ızgara antrikot(kontrfile), 1 adet meyve
Akşam yemeği: Sadece su
8.gün: Yolun çoğu bitti azı kaldı
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve
Öğle yemeği: Yarım porsiyon haşlanmış ıspanak, orta boy domates ve 2 organik yumurta
Akşam yemeği: 200 gram antrikot(kontrfile), mevsim yeşilliklerinden yapılmış limonlu ve zeytinyağlı salata
9.gün: Öğlen hafif, akşam doyurucu bir menü
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve
Öğle yemeği: 100 gram organik yoğurt ve 1 dilim dana salam
Akşam yemeği: 200 gram antrikot(kontrfile), 100-150 gram doğal yoğurt, 1 adet meyve
10.gün: Bugün tavuk, balık yada biftek yok
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve ve 1 dilim yağsız kızartılmış ekmek
Öğle yemeği: Bir porsiyon haşlanmış ıspanak, orta boy domates ve 1 adet meyve
Akşam yemeği: 1 dilim dana salam, salata ve 2 adet organik haşlanmış yumurta
11.gün: Etsiz geçen hafif bir gün daha
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve ve 1 dilim yağsız kızartılmış ekmek
Öğle yemeği: 1 adet organik haşlanmış yumurta, 30 gram yağsız peynir, bir havuç
Akşam yemeği: 100-150 gram doğal yoğurt, yarım bardak taze sıkılmış portakal suyu
12.gün: Balık ve biftek bir arada
Kahvaltı: Havuç suyu
Öğle yemeği: Buharda pişirilmiş 200gr. balık yanında limon ile
Akşam yemeği: 200 gram antrikot(kontrfile) ve brokoli salatası
13.gün: Diyetin son günü
Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve ve 2 adet organik haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: 1 adet organik haşlanmış yumurta, 1 adet rendelenmiş havuç
Akşam yemeği: 200 gram tavuk göğsü ve limonlu ve salata
Özellikle ilk günler ve ikinci yarıda zorlayan bu İskandinav diyetini bir çeşit detoks olarak da görebilirsiniz. Bu diyetle yapacağınız egzersizleri kısa ve basit tutmaya özen gösterin. Diyet harfiyen uygulandığı takdirde kesin sonuç veren kendini kanıtlamış bir zayıflama yöntemidir.