EGZERSİZLER

Aktif Dinlenme Nedir? 5 Aktif Dinlenme Egzersizi

Aktif Dinlenme Nedir? 5 Aktif Dinlenme Egzersizi

İster yeni bir egzersiz programına başlamış olun, ister takip ettiğiniz fitness hedeflerine ulaşma yolunda olun, egzersiz yapmak ve sonuçları görmek söz konusu olduğunda daha fazlasının daha iyi olduğunu düşünmek yaygın bir yanlış bilgidir. Ancak unutmayın, kas ve zindelik kazanımları egzersiz programınız sırasında değil, dinlenme süreniz boyunca gerçekleşir, bu nedenle...

Devamını Oku >>
Barfiks Nedir? Barfiks Nasıl Çekilir?

Barfiks Nedir? Barfiks Nasıl Çekilir?

Barfiks, üst vücut kuvveti oluşturmak için harika olan fonksiyonel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ancak genellikle yeni başlayanlar için zor olabilecek, ustalaşması zor egzersizlerden biri olarak bilinir. Yaygın yanlış anlamalara rağmen, herkes için güçlü kol ve sırt kasları olmayanlar için bile barfiks yapmak mümkündür. Sadece nereden ve nasıl başlayacağınızı...

Devamını Oku >>
Kardiyo Nedir Ve Ne Sıklıkta Yapılmalıdır?

Kardiyo Nedir Ve Ne Sıklıkta Yapılmalıdır?

Kilo vermek ve formda kalmak isteyenler için kardiyo antrenmanı şarttır. Hem açık havada hem de evde herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz en yaygın ve aynı zamanda en etkili kardiyo egzersizlerini bir araya getirdik. Kardiyo Nedir?   Kardiyo kelimesi; eski Yunanca’dan dilimize gelmiş olup, kalp manasına gelen “kardia” kelimesinden...

Devamını Oku >>
Mekik Nedir? Doğru Bir Mekik Nasıl Çekilir?

Mekik Nedir? Doğru Bir Mekik Nasıl Çekilir?

Muhtemelen çoğumuz okulda beden eğitimi dersinde veya bir fitness seansında mekik çekmeyi öğrendik. Ama gerçekten mükemmel şekilde bir mekik nasıl çekilir biliyor musun? Mekik, sizin de dahil olmak üzere herkesin bildiğini sandığı egzersizlerden biridir, ancak mükemmel şekilde mekik çekmeyi büyük bir çoğunluk bilmez.  Bu izolasyon egzersizi ("belirli bir alanı hedefleyen...

Devamını Oku >>
Köprü Egzersizi: Nasıl Yapılır, Set Sayısı, Faydaları, Yaygın Hatalar

Köprü Egzersizi: Nasıl Yapılır, Set Sayısı, Faydaları, Yaygın Hatalar

Köprüsü egzerisizi, yere sırt üstü uzanmayı ve kalçalarınızı yukarı doğru itmeyi içeren bir egzersizdir. Hiçbir ekipman olmadan yapılabilecek basit bir evde egzersizdir ve kalça kaslarını, karın stabilitesini ve bel sağlığını artırabilir. Antrenmanlarınıza dahil etmek çok kolaydır; ısınma veya soğuma hareketi olarak kullanabilirsiniz. Tüm faydalarının yanısıra...

Devamını Oku >>
Lunge Egzersizi

Lunge Egzersizi

Lunge egzersizi, bacaklarınızdaki en ulaşılamaz noktadaki kasları dahi şekillendirmenize ve güçlendirmenizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi iyi bir şekilde yapmayı öğrendiğinizde; lunge hareketi, bacak ve kalça antrenmanlarınızın vazgeçilmez bir parçası olacak. Lunge Egzersizi Nasıl Yapılır?   Lunge egzersizi dışarıdan bakıldığında...

Devamını Oku >>
Diz Ağrısına İyi Gelebilecek Diz Egzersizleri

Diz Ağrısına İyi Gelebilecek Diz Egzersizleri

Egzersiz yapmanın daha fazla diz hasarına veya ağrıya neden olabileceğinden endişeleniyor musunuz? Doktorunuz sorun olmadığını söylediği sürece yapabileceğiniz en iyi şey dizinizi destekleyen kasları güçlendirmek ve esnek tutmaktır. Yavaşça başlayın ve zamanla geliştirin. Hangi özel egzersizlerin sizin için iyi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Bu yazımızda,...

Devamını Oku >>
Boyun Düzleşmesini Düzeltmek İçin En İyi Egzersizler

Boyun Düzleşmesini Düzeltmek İçin En İyi Egzersizler

Boyun düzleşmesi, başınızın dikey olarak omurga hizanızın önünde olmasına denilen yaygın bir durumdur. Normal veya nötr bir duruşta başınız omuzlarınız ve omurganızla aynı hizadadır. Boyun düzleşmesi; boyun ağrısına, sertliğe, dengesiz yürüyüşe ve diğer yan etkilere neden olabilir. İyi haber şu ki, boyun düzleşmesi ile mücadele edebilirsiniz. Germe ve...

Devamını Oku >>
Kalçalarınızı Şekillendirmek için Evde Yapılabilecek Popo Kaldırma Egzersizleri

Kalçalarınızı Şekillendirmek için Evde Yapılabilecek Popo Kaldırma Egzersizleri

Baş döndürücü bir popoya sahip olmak sandığınız kadar zor değil!  Bu basit egzersizler, kısa sürede güçlü ve düzgün bir kalça oluşturmanıza yardımcı olabilir. Tüm bu egzersizleri evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Yapacağınız bu egzersizler ve aktiviteler ile kalçalarınızdaki üç kasın tümü hedef alınarak şekillenecektir. Sıkı kalça kaslarının...

Devamını Oku >>
Bel ve Sırt Ağrısı İçin İyi – Kötü Egzersizler

Bel ve Sırt Ağrısı İçin İyi – Kötü Egzersizler

Bel ve sırt ağrıları erişkin kişilerde çok sık görülen en yaygın kronik ağrıdır. Bel ve sırt gibi bölgelerde oluşan iltihaplanma, gerginlik gibi belirtilerden kaynaklı hissettiğiniz acı ve ağrılar gün içerisinde aktif ve enerjik kalmanızı etkilerken aynı zamanda rutin işlerinizinde aksamasına sebebiyet verir.   Bel ağrısı yaşayan birçok kişi eğildiğinde...

Devamını Oku >>
Yukarı