Geniş Omuzlara Sahip Olmanızı Sağlayacak Egzersizler
Omuz, ön (ön delt), medial (yan delt) ve arka (arka delt) olmak üzere üç baştan oluşur ve üst sırttaki trapez kası ile birlikte üçünü de çalıştırmanız gerekir. Omzunuzun ön tarafını çalıştırmak kolaydır. Bir şeyleri sizden uzağa itmeyi içeren çoğu egzersiz bu kası harekete geçirir, en belirgin örnek bench presstir. Bu kısmı daha da aktif hale getirmek...Devamını Oku >>
Karın Kası Egzersizlerinin İşe Yaramasını Engelleyen Hatalar
Karnınızdaki baklavaları tam anlamıyla görebilmeniz için vücut yağınızın %12 veya daha düşük olması gerekmektedir. Hepimiz karnımızdaki kasları görmeyi isteriz fakat bir an önce karın kaslarımızı görmek istemenin heyecanıyla birçok hata yaparak bu süreci daha da zor hale getiririz. Bu yazımızda daha bilinçli spor yaparak hedefinize giden yolda yaptığınız hataları...Devamını Oku >>
Daha Sıkı Kollar İçin En Etkili 10 Egzersiz
Kollarınızda biriken yağlardan kurtulmak, kollarınızdaki sarkıklıkları yok etmek veya daha sıkı kollara sahip olmak istiyorsanız bu yazımızda sizler için kollarınızı çalıştıracak en etkili ve en popüler 10 kol egzersizini sizler için bir araya getirdik. Bu hareketlerin nasıl yapıldığını, iyi bir sonuç için kaç set ve tekrar yapmanız gerektiğinden bahsettik. Bu set...Devamını Oku >>
Düzenli Egzersiz Yapmanız İçin 12 Hayati Sebep
Kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını sağlayan herhangi bir hareket egzersiz olarak kabul edilir. Yüzme, bisiklete binme, dans etme, koşu ve yürüyüş fiziksel aktivite örnekleridir. Hepimiz egzersiz yapmanın sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu,nasıl iyi ve enerjik hissettirdiğini öğrendik. Doğru miktarda egzersiz yapmak ruh halinizi...Devamını Oku >>
Plyometriks Egzersiz Nedir ?
Plyometrics, hızınızı, dayanıklılığınızı, gücünüzü arttırmak için kısacası kas gücü oluşturmak için kullanılan güçlü aerobik egzersiz eğitimi türüdür. Plyometrics egzersiz eğitimi, kısa sürede kaslarınızın maksimum seviyede çalışmasını sağlarken aynı zamanda fiziksel performansınızı ve farklı aktiviteler yapma becerinizi geliştirmeye...Devamını Oku >>
Tüm Zamanların En Etkili Karın Kası Egzersizleri
Bahar gelmesi ve yaz sezonunun yaklaşmasıyla birlikte artık birçok insan karın bölgesinde oluşan fazla kilolarından kurtulmak ve fit bir görünüme sahip olmak için karın kası egzersizleri arıyor. Karın kası egzersizlerini konu alan bu makalemiz ile birlikte hayallerinizi süsleyen mükemmel ve sıkı görünümlü karın kaslarına en etkili ve kısa sürede ulaşarak...Devamını Oku >>
Yaşlılarda Egzersiz Nasıl Olmalı ? İleri Yaşlar İçin En İyi 7 Egzersiz Önerisi
Yaşınız kaç olursa olsun düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınızın vazgeçilmez bir parçası haline getirmenin sağlık açısından pek çok faydası olduğu kaçınılmaz bir gerçektir. Doktorlar ve araştırmacılar, yaşlıların kendilerini aşırı zorlamadan mümkün olduğunca aktif olmalarının yaşlılık döneminde başkalarına bağımlı kalmadan, daha...Devamını Oku >>
İç Bacakları Çalıştırmak (Eritmek, İnceltmek) İçin En Etkili 10 Egzersiz
Harika ve ince görünümlü bacaklara sahip olabilmek için spor egzersizleri yapmak şarttır. Özellikle iç bacaklarınızın kalınlığından ve sarkan görünümünden şikayetçiyseniz bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak mükemmel görünümlü bacaklara sahip olabilirsiniz. İç bacaklarınızı inceltmek için günlük spor planınıza bu hareketleri haftada iki...Devamını Oku >>
Sımsıkı Bir Karın İçin Etkili ve Basit Egzersizler (Göbek Eriten Hareketler)
Evde dahi yapabileceğiniz bu basit egzersizlerle günde yalnızca 5 ila 10 dakikanızı ayırarak göbeğinize veda edebilir, hayran kalınan düz karın görünümüne sahip olabilirsiniz. Adım Adım Göbeğinize Veda Ettirecek Egzersizler Hem alt hem üst karına yönelik bu egzersizlerin, başlar başlamaz kısa sürede etkilerini görebilirsiniz. İnatçı...Devamını Oku >>
Günlük İdeal Egzersiz Süresi Ne Kadar Olmalıdır?
Genel olarak yapılması gereken günlük egzersiz süresinin minimum 30 dakika olması önerilir ancak kişinin spor geçmişine ve profesyonelliğine bağlı olarak bu süre değişebilmekte, ayrıca kısa süreli egzersizler de şaşırtıcı faydalar sağlayabilmektedir. Neden ideal egzersiz süresi kavramına odaklanmak yerine düzenli egzersize odaklanmanın daha etkili olduğunu...Devamını Oku >>