Köprü Egzersizi: Nasıl Yapılır, Set Sayısı, Faydaları, Yaygın Hatalar
Köprüsü egzerisizi, yere sırt üstü uzanmayı ve kalçalarınızı yukarı doğru itmeyi içeren bir egzersizdir. Hiçbir ekipman olmadan yapılabilecek basit bir evde egzersizdir ve kalça kaslarını, karın stabilitesini ve bel sağlığını artırabilir. Antrenmanlarınıza dahil etmek çok kolaydır; ısınma veya soğuma hareketi olarak kullanabilirsiniz. Tüm faydalarının yanısıra...Devamını Oku >>
Lunge Egzersizi
Lunge egzersizi, bacaklarınızdaki en ulaşılamaz noktadaki kasları dahi şekillendirmenize ve güçlendirmenizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi iyi bir şekilde yapmayı öğrendiğinizde; lunge hareketi, bacak ve kalça antrenmanlarınızın vazgeçilmez bir parçası olacak. Lunge Egzersizi Nasıl Yapılır? Lunge egzersizi dışarıdan bakıldığında...Devamını Oku >>
Diz Ağrısına İyi Gelebilecek Diz Egzersizleri
Egzersiz yapmanın daha fazla diz hasarına veya ağrıya neden olabileceğinden endişeleniyor musunuz? Doktorunuz sorun olmadığını söylediği sürece yapabileceğiniz en iyi şey dizinizi destekleyen kasları güçlendirmek ve esnek tutmaktır. Yavaşça başlayın ve zamanla geliştirin. Hangi özel egzersizlerin sizin için iyi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Bu yazımızda,...Devamını Oku >>
Boyun Düzleşmesini Düzeltmek İçin En İyi Egzersizler
Boyun düzleşmesi, başınızın dikey olarak omurga hizanızın önünde olmasına denilen yaygın bir durumdur. Normal veya nötr bir duruşta başınız omuzlarınız ve omurganızla aynı hizadadır. Boyun düzleşmesi; boyun ağrısına, sertliğe, dengesiz yürüyüşe ve diğer yan etkilere neden olabilir. İyi haber şu ki, boyun düzleşmesi ile mücadele edebilirsiniz. Germe ve...Devamını Oku >>
Kalçalarınızı Şekillendirmek için Evde Yapılabilecek Popo Kaldırma Egzersizleri
Baş döndürücü bir popoya sahip olmak sandığınız kadar zor değil! Bu basit egzersizler, kısa sürede güçlü ve düzgün bir kalça oluşturmanıza yardımcı olabilir. Tüm bu egzersizleri evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Yapacağınız bu egzersizler ve aktiviteler ile kalçalarınızdaki üç kasın tümü hedef alınarak şekillenecektir. Sıkı kalça kaslarının...Devamını Oku >>
Bel ve Sırt Ağrısı İçin İyi – Kötü Egzersizler
Bel ve sırt ağrıları erişkin kişilerde çok sık görülen en yaygın kronik ağrıdır. Bel ve sırt gibi bölgelerde oluşan iltihaplanma, gerginlik gibi belirtilerden kaynaklı hissettiğiniz acı ve ağrılar gün içerisinde aktif ve enerjik kalmanızı etkilerken aynı zamanda rutin işlerinizinde aksamasına sebebiyet verir. Bel ağrısı yaşayan birçok kişi eğildiğinde...Devamını Oku >>
Evde Yapabileceğiniz Ekipman Gerektirmeyen En Etkili 5 Egzersiz
Spor yapmak istiyorsanız fakat herhangi bir spor aleti ve ekipmanınız yoksa ve spor salonlarına yazılmak istemiyorsanız bu yazımız tam size göre! Spor salonuna yazılmadan ve hiçbir spor ekipmanına para vermeden sağlığınızı ve formunuzu daha iyi hale getirmek istiyorsunuz fakat ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Bu yazımızda sizler için evde yapabileceğiniz en etkili...Devamını Oku >>
Sımsıkı Bir Karın İçin Evde Yapabileceğiniz En Etkili Egzersizler
Karın kaslarınızı çalıştırmak, sizi fit göstermekten çok daha fazlasını yapabilir. Örneğin; güçlü bir merkez bölge, daha stabil bir duruş ve denge sahibi olmanıza yardımcı olur. Bunun yanısıra spordan kaynaklı yaralanma riskini ve bel ağrısını minimuma indirir. İyi haber şu ki, karın kaslarınızı güçlendirmek için spor salonu üyeliğine bile ihtiyacınız...Devamını Oku >>
Mükemmel Şınav Egzersizi Nasıl Olmalıdır?
Şınav bir kuvvet antrenmanının temelidir ancak egzersizi doğru yaptığınızdan emin misiniz? Şınav çok etkili bir antrenman olup, doğru bir şekilde şınav antrenmanı yaptığımızda hem vücudumuzdaki gücü arttırır hem de genel vücut performansımızda ciddi bir artış yakalayabiliriz. Çoğumuz şınav çekmeyi basit zannedip birçok hata yaparak doğru kasları çalıştırmaktansa...Devamını Oku >>
Kegel Egzersizi Nedir ve Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizleri, pelvik tabanınızın kaslarını güçlendirmek için yapabileceğiniz basit sık ve bırak egzersizleridir. Pelvisiniz, üreme organlarınızı tutan kalçalarınız arasındaki alandır . Pelvik taban, pelvisinizin altında bir askı veya hamak oluşturan bir dizi kas ve dokudur. Bu askı organlarınızı yerinde tutar. Zayıf bir pelvik taban, bağırsaklarınızı veya...Devamını Oku >>