Interval Antrenman Nedir, Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?
İnsanlar interval antrenmanının gerçekten ne kadar faydalı olduğunu fark etmeye başladıkça, interval antrenmanın popülerliği de büyük ölçüde artıyor. Bunun bir antrenman şekli olup olmadığına gerçekten karar vermeden önce, fitness rutininize dahil etmeniz gerekir, işte interval antrenmanın ne olduğunu sizler için açıklıyoruz.. Interval antrenman, kısa, yüksek...Devamını Oku >>
Pliometrik Antrenman Nedir? Faydaları Nelerdir?
Pliometrik Antrenman, kas gücü oluşturmak için farklı hareketlerin hız ve kuvvetini kullanan bir tür antrenman türüdür. Pliometrik antrenmanı, fiziksel performansınızı ve farklı sporları yapma yeteneğinizi geliştirebilir. Pliometrik antrenman; şınav, fırlatma, koşma, atlama ve tekme gibi farklı egzersiz türlerini içerebilir. Sporcular genellikle antrenmanlarının bir...Devamını Oku >>
Tabata Antrenmanı Nedir, Nasıl Yapılır?
Muhtemelen yıllardır duymuş olduğunuz sayısız egzersiz stili vardır ve bunların tümü fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak içindir. Gücü artırmak, kilo vermek, esnekliği artırmak veya kas inşa etmek isteyebilirsiniz. Hedefleriniz ne olursa olsun, çoğu egzersiz programı, plana bağlı kaldığınız sürece onlara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Rutininize...Devamını Oku >>
4 Dakikalık Antrenman ile Kollarınızı, Karnınızı ve Poponuzu Çalıştırın
Antrenman yapmak için birkaç dakikadan fazla zaman bulamayanlar, zaman ayırmakta zorluk çeken herkes için iyi haber. Dünya genelinde etkili sonuç görmek için egzersizlerinize daha fazla zaman ayırmanız gerektiği gibi yaygın bir söylem bulunmaktadır. Aslında kararlı ve birazda kendinizi zorlamaya istekliyseniz, kısa bir zaman ayırarak, vücudunuzda fark oluşturacak egzersizler...Devamını Oku >>
Avantajları ve Dezavantajlarıyla: Dinamik Esneme mi, Statik Esneme mi?
Hem profesyonel hem de profesyonel olmayan sporcular için esneme, spor yapmanın çok önemli bir parçasıdır. Esneme, vücuttaki gerginliği azaltarak kaslar ve bağlar gibi yumuşak dokularınızın uzamasına, bu sayede hareket kabiliyetinizi ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Buna ek olarak esneme; antrenmanlarınızdaki performansınızı artırmanıza, egzersiz sonrası ağrınızı...Devamını Oku >>
Squat (Çömelme) Hakkında A’dan Z’ye Bilmeniz Gereken Her Şey
Squat tam olarak çömelme anlamını taşır. Bu hareket alt gövdenin gelişmesini sağlayan en temel hareketlerden biridir. Hakkında bel sakatlıklarına neden olur gibi efsanelerin türetildiği squat hareketindeki merak edilen konuları gelin madde madde inceleyelim. Bu yazımızda squatta doğru form nasıl olmalı, çeşitleri, ağırlık miktarını...Devamını Oku >>
Lat Pulldown Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Lat pulldown sırt kaslarını geliştiren en temel egzersizlerden biridir. Bu egzersizin vücudun hangi bölgelerini çalıştırdığını, varyasyonlarına ve faydalarına yer verdiğimiz yazımızı gelin maddeler halinde inceleyelim. 1- Lat Pulldown Nedir? Lat pulldown hareketi sırt kaslarını çalıştıran en temel hareketlerden biridir. Her programda farklı...Devamını Oku >>
Uygulayana Kusursuz Ön Kollar Kazandıran 9 Biceps Hareketi
Özellikle spora yeni başlayanların değişimim ilk yaşadıkları bölge olan ön kol kaslarını patlatacak hareketleri bir araya getirdik. Ön kol kaslarını çalışırken ne gibi noktalara dikkat edilmeli gibi soruların cevabını da verdiğimiz yazımızı eksiksiz incelerseniz bicepslerinizin artık daha hacimli görünecek. Biceps Kasları Nasıl...Devamını Oku >>